页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[港澳台新闻]
   

猪年如意操2.0···快学着做这五招 健康来敲门
(博讯北京时间2019年1月25日 转载)
    
    过年大鱼大肉,和三五好友久坐打牌、出游塞车,运动量不足就容易肌肉酸痛。新的一年正逢金猪值年,国泰医院物理治疗师简文仁设计“猪年如意操2.0”,以伸展、肌力强化、心肺有氧和平衡稳定为元素,年节期间不妨带着全家大小慢慢动20分钟,完成5个招式健康迎新年。
    

    简文仁为新年生肖设计专属健康操已来到第19个年头,他说,猪福泰温和,全身上下都能供人使用,今年的“猪年五好如意操2.0”,以猪的意象为主轴,共设计5个招式,关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡完整的效果,如果每天只拉筋却没有锻炼肌力,容易运动伤害;只着重心肺有氧运动,忽略平衡感训练,也会增加跌倒受伤风险。
    
    简文仁说,此款如意操适用任何人,建议民众在做操前可拉拉筋暖身,或收心操先以小幅度动作开始,不仅可做为暖身,也不怕动作突然太大失去平衡,导致摔伤。如意操的核心价值是没有强制要求一定要进行多久,只要民众找到空闲时间,即使做不到10分钟,做个5分钟也能活络筋骨,有氧运动部分更能消耗热量、让身体线条更完美。
    
    猪年五好如意操2.0
    
    第一招:猪体大好 全身都是宝
    
    做法:双手在嘴巴拱猪,再双臂、双脚大开比“大”;右手沿着左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步顺着摸下来;换边做。
    
    作用:这是四肢伸展作用,同时弓箭步可以强化下肢肌力。
    
    第二招:猪肉吃好 营养真不少
    
    做法:双手在嘴巴拱猪,再抚摸肚子,挺胸挺肚;双手高举头上发散,双脚跳跃中间点。
    
    作用:这是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳跃运动,可以强化心肺功能及弹跳肌力。
    
    第三招:猪心性好 谦卑免争吵
    
    做法:双手在嘴巴拱猪,再比爱心于胸前,屈膝半蹲;双手合掌在胸前鞠躬,一脚向后弯起屈身向前单脚独立。
    
    作用:这是训练单脚平衡动作,如果做不到,则只要一脚退后一步,屈身向前就可以。
    
    第四招:诸君安好 健康没烦恼
    
    做法:双手放在下巴,手心朝上送飞吻,再双手大开,右脚朝左后方踏身体,下蹲成“安”字;双手在胸旁用力比赞,身体上半身左右摇晃。
    
    作用:身体下蹲练腿力,双手胸旁用力比赞,强化上半身肌力,左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。
    
    第五招:猪年最好 财富满宝岛
    
    做法:双手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下时双手在身旁转身取物,站起时双手向外画大圆。
    
    作用:深蹲强化背腰及下肢肌力,站起画大圆可以伸展到全身。
    来源:世界新闻网 (博讯 boxun.com)
1521934
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------


相关报道(更多请利用搜索功能):
·猪年春运1月21日起开锣为期40日料旅客人次达29.9亿 (图)
·猪年猪屁事
·猪年邮票猪家有三个猪宝暗示中国将开放生三胎? (图)
·大学生放弃10万年薪回乡养猪年收入近百万
·刘晓竹:猪年养猪,鼠年灭鼠
·抒萱:海外春节联欢会和央视的猪年春节晚会观感——我在美国看中国的年味和华人社会的阴盛阳衰
·刘安军:祝维权人士猪年吉祥 好人一生平安!
·張英:向博訊全體同胞網友拜金猪年!
·美国总统布什给中国农民工的猪年贺辞
博客、论坛推荐文章:
  • 毕汝谐回击嘎拉哈之十三至二十四毕汝谐(作家纽约)
  • 病入膏肓郭瘟鬼无药可医不自知
  • 观“蚁窝月考”有感
  • 为什么有的同学群比南极还冷?
  • 徐文立在紐約簡談人類正常社會秩序——「漫長的聖誕夜和我
  • 懷念最後的青年遠征軍戰士徐伯陽
  • 瘟鬼隐匿,行骗不停
  • 人生苦短,别醒悟太晚
  • 诺贝尔和平奖,与其提名王炳章,不如提名秦永敏
  • 经济学人的愚蠢
  • 好人统治世界还是坏人统治世界
  • 沉闷诡异才体现了永恒的中国
  • 革命就是杀人放火
  • 解析红卫兵一般荒谬的“川普热”
  • 中共国的灭亡方式
  • 新西兰反弹
  • 博客最新文章:
  • 谢选骏任人唯亲就是监守自盗
  • 廖祖笙廖祖笙:从“电视认罪”到“百度认罪”
  • 谢选骏美国可以立即接管全球统治权吗
  • 人生百态《人生》第三章
  • 张杰博闻火光冲天仓皇逃离是谁制造了江苏盐城惨烈的爆炸事故?
  • 中国战略分析邓聿文:总体性集权完成:2018年中国政治发展报告
  • 春秋战国“七叔”的“问候”与悲伤
  • 祷告中国陆祀寓言〈11〉二傻子
  • 陈泱潮36.5.耶穌擔負着我耶和華所賦予的救世使命
  • 严家祺「五四」給毛澤東種下了「反孔」種子
  • 毕汝谐毕汝谐回击嘎拉哈之三十七至四十二毕汝谐(作家纽约)
  • 吴倩救恩之母:"反基督"在这个宗教中会扮演着大部份重要的角色
  • 滕彪中国反腐模式是制度失败的产物
  • 儒佛二教正义探讨若乃严冬惨切,寒气凛冽
  • 李芳敏1440005我們要因你的勝利歡呼,因我們神的名高舉旗幟;願耶和華
  • 陈泱潮36.4.耶穌就是彌賽亞
  • 春秋战国大忽悠贪得无厌上当者自学成才
    论坛最新文章:
  • 李文足为王全璋案上诉最高法 卷宗下文未知
  • 乘习近平访问东风 意甲大赛可移师中国赛场
  • 泰国大选前夕 反对党周五做最后竞选造势
  • 见习近平后在北大发表"敏感"讲话
  • 美3华裔科学家组织批评种族歧视
  • 中国开始管束西方老师的言论
  • 英媒: 中国对美贸易谈判态度转向强硬
  • 韩朝关系疑变脸 平壤退出开城共同事务所
  • 台湾艺人欧阳娜娜被困惑
  • 波音空难 加大中国飞机崛起机遇
  • 中国拟定2021年启动海上核电站
  • 盐城化工厂爆炸致至少47人死 安全隐患严重
  • 越南大龟鳖死后被指荣耀超胜列宁毛泽东
  • 习近平访欧:意国将“失守” 欧盟尴尬面对中国
  • 面对中国,马克龙运用欧洲之牌
  • 中国经济放缓 波及全球增长堪忧
  • 赖清德出马挑战戳破蔡英文治国政绩假象
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。