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上夜班、睡眠不足为何导致肥胖? 两招就能改善
(博讯北京时间2018年10月28日 转载)
     由瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)所进行的研究证明,熬夜、睡眠不足会影响人类身体组织内的基因表现和代谢调节,因而让我们的身体积累更多的脂肪,同时减少肌肉质量,此外还会有血糖代谢失调问题,长期下来导致2型糖尿病风险增加。而改善因昼夜节律混乱而造成的代谢失调,最有效的方式当然是恢復正常作息,如果无法改变作息时间,那么调整饮食与增加运动量是改善此种代谢失调最好的方法。
    
     这项发表在学术期刊《科学前缘》(Science Advances)上的研究指出,患有慢性睡眠障碍或夜班工作的人患肥胖症和2型糖尿病的风险较一般人高出许多。乌普萨拉大学的研究表明,睡眠不足与体重增加不利之间存在密切的关联──肌肉减少并增加脂肪堆积──这会导致许多不利健康的因素出现。早先研究中己经指出,睡眠不足与昼夜规律受到干扰,会影响肌肉和组织内调节脂肪代谢的功能,但尚不清楚睡眠受干扰所导致组织代谢变化是否会造体重增加。

    
    这次的新研究中,研究人员对15名健康且体重正常的人进行了两次控制实验,参与实验者的活动与膳食模式高度标准化。参与者分别进行正常睡眠(超过八小时)与整夜熬夜,并在隔天早晨从参与者的皮下脂肪和肌肉中取出小块活组织样本与血液样本进行比较,分析它们在糖分子、脂肪与氨基酸的代谢状况。
    
    这些取样组织经过分析显示,缺乏睡眠会导致DNA发生甲基化的现象,主持研究小组的学者Jonathan Cedernaes表示,每个组织内都有调节生物时钟的基因,睡眠缺乏会导致这些基因调节作用紊乱,影响身体对脂肪的代谢功能,让脂肪在组织中累积,肥胖风险因而加大。在骨骼肌中则观察到肌肉中的蛋白质出现分解代谢现象,导致肌肉质量减少。另外在血糖的代谢上也有类似的不正常现象,这会增加罹患2型糖尿病的机率。
    
    目前研究人员只研究了一夜失眠的影响,尚不明瞭其他形式的睡眠或昼夜规律错乱时,会如何影响人体的组织代谢。
    
    研究人员指出,早先的实验也证明,健康的饮食和运动是可以改变DNA甲基化的因素,对于消除睡眠不足造成的不良代谢影响有很大帮助。而需要几天恢復正常睡眠才能补回失眠一晚所造成的组织代谢问题,则是一项未来研究中令人感兴趣的题目。
    
    (中时电子报) (博讯 boxun.com)
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