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这营养素改善90%掉发!吃这7种食物助生发
(博讯北京时间2016年11月17日 转载)
    
    三文鱼


    三文鱼
    
    每次整理完头发,梳子上、地板上总是掉落满地的头发吗?根据调查,2011年女性掉发人口约有310万人,可见掉发已经是很普遍的问题之一。掉发的原因非常多元,诸如压力、遗传、营养不良、荷尔蒙改变、糖尿病或自体免疫疾病等,都可能引起掉发。幸好,研究已经显示,只要在饮食上做一些改变,就可能改善掉发问题。健康媒体《Prevention》也提出了以下几种外用、内服的方法,让你重新找回茂密的一头秀发!
    
    鲑鱼
    头发和指甲都是由蛋白质纤维构成,因此想要拥有强健的头发和指甲,就要吃下足够的蛋白质。头发中的一种关键构成成分:角蛋白,也需要有蛋白质才能制造。来自海洋的蛋白质如鲑鱼就是个很好的选择,研究指出其中的omega-3脂肪酸和维生素有助于促进女性的头发健康。
    
    坚果种子
    
    《美容皮肤学期刊》中的一篇研究中,受试者在六个月的研究期间,持续服用包含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物的补充品,结果发现9成的个案中掉发问题有所改善,且86%的参与者认为有助于生发、87%认为发丝变粗。富含这类营养素的食物包括:核桃、亚麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。
    
    菠菜
    
    根据《韩国医学科学杂志》,有掉发情况的女性比起同龄人,体内铁质和维生素D2的浓度显著较低。而菠菜同时富含铁质与维生素C,能够帮助铁质吸收。而将菠菜搭配富含维生素D的鸡蛋、香菇等食物,或许就能帮助减少掉发问题。
    
    牡蛎
    
    锌与蛋白质的构成有关,是影响头发生长的其中一个关键营养素。许多研究也指出,有掉发症状的人,体内的锌浓度较低。幸好,锌可以从许多食物中获得。根据美国国立卫生研究院,牡蛎是锌含量最高的食物,其他来源则包括:核桃、菠菜、鸡蛋、燕麦、葵花子、青豆、鹰嘴豆等。
    
    油
    
    《循证补充与替代医学》期刊中,研究者给予掉发的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰剂持续24周,发现服用南瓜籽油的人头发生长增加了40%。另外,油也可以当作保护头发的外用保养品:椰子油作为洗发前后的护发品时,能够防止头发的蛋白质流失;迷迭香油则有类似生发水的效果,有助头发生长、减少头皮搔痒问题。
    
    海带
    
    海带中含有多种健康头发所需的营养素,像是维生素A和维生素C都是制造天然护发素─皮脂的原料,维生素B、维生素E有助维持头发健康,钙质则能够帮助制造头发。而近期的一项研究发现,补充16周含有肉苁蓉和海带的营养品后,对于轻中度掉发的人,能够增加13%的发量,头发粗细则增加了27%,另外对于头皮发炎、头皮屑的问题也有改善作用。
    
    蜂蜜
    
    《European Journal of Medical Research》中的一项研究指出,在出现掉发等症状的脂漏性皮肤病人身上,以9:1比例调和蜂蜜与水后,每两天一次涂抹于头皮,四周后发现掉发问题有所改善。
    来源:早安健康
     (博讯 boxun.com)
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