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疲劳是生病前兆,须重视调养
(博讯北京时间2014年10月06日 转载)
    
     疲劳是亚健康的主要标志和典型表现,其主要表现为:躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳。导致疲劳的原因有免疫系统功能紊乱,神经、内分泌系统改变,病毒感染和应激状态。
    

      躯体性疲劳主要是劳累后出现的疲惫状态;脑力性疲劳则表现为:头昏眼花、听力下降、四肢乏力、注意力不集中或记忆力下降、反应迟钝、郁闷不语、烦躁易怒等,休息后状况可得到缓解;心理性疲劳的主要表现为:平时总爱说“活得累”,对身边的事、物没有兴趣。病理性疲劳主要是由各种疾病引起,是疾病的征兆之一。因此,出现疲劳症状时,要区分疲劳的性质,除了要注意休息和补充营养来恢复体力外,还要特别警惕可能出现的病理性疲劳。即使是躯体性疲劳,也应注意有可能发展为病理性疲劳。
    
    疲劳可能诱发的疾病
    
    轻度疲劳时,会打不起精神,有疲倦的感觉。这个阶段人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警告,告诉你“我已经疲劳了”。
    
    要消除这种疲劳非常简单,通过深呼吸即可提高肺活量,增加脑供氧量,从而解除疲劳。
    第二种疲劳是因劳动等原因,过多消耗体力或精力导致的。因为消耗量增加,人体血液中的氧气浓度和血糖值持续下降,导致肌肉和内脏组织缺氧和营养不足,故反应的症状是浑身没劲并昏昏欲睡。
    
    消除这种疲劳的方法除了进行深呼吸外,还应利用现有条件加速血液的循环,缓解肌肉和器官缺乏氧气和营养的状况,如泡热水澡、泡脚等,也可通过补充营养和休息来缓解这种疲劳。
    
    中度疲劳是指体力严重透支,出现浑身酸痛,精神疲倦,不愿起床,并出现焦躁易怒的现象。此时,人体抵御疾病的能力较低,容易诱发其他疾病上身。因此要格外注意休息和调养,以免因身体的免疫力下降而引发其他疾病。
    
    有的朋友出现较长时间的疲劳,这说明你已经开始生病了。此时除了调整外,还要注意身体发出的疾病信号,这些信号包括疼痛、炎症等,除此之外,还有可能出现青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等各种症状,要根据身体反映出的症状,及时进行调理,最好还要到医院体检,捕捉尚未“萌发”的疾病。
    
    如果出现较长时间的疲劳,除了休息和补充营养外,一定要积极参与体育运动,不要因为疲劳就放弃运动,因为,运动是消除疲劳的关键。特别要注意,长时间的疲劳可能预示着癌症已经进入潜伏期,进行适当的运动是消除疾病的最好方法,特别是癌症的潜伏期作用非常好。如果不重视疲劳,特别是较长时间的疲劳,任由其发展,大病就会找上门,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。
    
     疲劳的生活调理方案
    
     (1)改变生活方式。调整并保持乐观心态、培养挖掘新的兴趣点,保障休息睡眠,消除工作紧张,减轻精神负担。
    
     (2)饮食调节。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类、薯类;适宜的肉类、干果类、乳类、蛋类。忌食生冷、油腻、刺激性的食物。
    
     (3)适宜的运动方式。患者要根据自己的状况,选择适合自己的运动方式,如慢跑、散布、太极拳、保龄球、游泳、按摩、气功等。
    
     (4)适量的营养补充可调理疲劳
    
     B族维生素、维生素、钙、镁、铁等营养素对缓解疲劳有帮助,L-肉碱、红景天干、人参皂苷、螺旋藻等保健品也对会解疲劳有作用,患者可参考使用,使用上述保健品时需在营养师的指导下进行。
    
    来源:搜狐健康 (博讯 boxun.com)
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