页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

预防骨松补钙天然钙摄取量应占一半
(博讯北京时间2014年6月05日 转载)
    
    许多民众会吃钙片补钙,预防骨质疏松症,尤其是停经后妇女及高龄长者等容易罹患骨质疏松症的高危险族群;药师建议,吃钙片补钙是补充钙质的方式,不过,天然钙摄取量应占一半,且最好不要超过成人每天钙质摄取量2000 mg的上限。
    

    根据国民健康署2009年调查显示,国人罹患骨质疏松的比率随年龄增加而增加,其中妇女停经后更明显增加,50岁以上男性罹患骨松为1成、女性为2成5,是男性的2.5倍,相当于每4人就有1人有骨质疏松症。
    
    台北市联合医院中兴院区药剂科药师陈彦蓉指出,根据卫生福利部建议,成人每天钙质摄取量以2000 mg为上限,过量补充可能引发肾结石。且服用愈高剂量的钙片不一定吸收的愈多,若每天需要补充超过500 mg的钙片,建议分次服用,可提高吸收效果。
    
    陈彦蓉表示,服用钙片补钙,是最容易达到标准摄取量的方式,不过,建议补充钙质的方式,最好来自天然食物且须占钙摄取量的一半,包括牛奶、起司、优格、豆浆、发菜、黑芝麻、深绿色蔬菜等,富含高钙的食物。另外,适当补充维他命D,也有助于钙质的吸收。
    
    陈彦蓉强调,除了补充钙质外,养成规律的运动习惯,尤其是负重运动,更可强化骨骼,例如健走、慢跑、跳绳、伏地挺身、举哑铃等。以及多到户外晒太阳,都是预防骨质疏松症的方式。
    
    
    来源:奇摩新闻 (博讯 boxun.com)
1050221
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------


相关报道(更多请利用搜索功能):
·青菜补钙不输牛奶?揭食物补钙真相
·养生:谷类豆类5种食物是补钙最佳来源 (图)
·补钙?不要被药商的广告忽悠了
·老年补钙应以食补为主
·虾皮补钙 但千万别晚上吃(图)
·鱼和豆腐一起吃最补钙
·“儿童补钙”产品缺乏监管 乱象横生
·“断奶”要透明,更要“补钙”
博客、论坛推荐文章:
  • 造反有理,封杀有功
  • 毕汝谐回击嘎拉哈之一百四十五至一百五十毕汝谐(作家纽约
  • “六四”造就了今日的世界
  • 真的玩不过假的
  • 越南比中国更能钳民之口
  • 毕汝谐回击嘎拉哈之一百五十七至一百六十二毕汝谐(作家纽
  • 网曝60岁毕福剑隐退4年后复出
  • 为官不易要受夹板气
  • 王希哲被主子抛弃沦为哀鸣的丧家犬
  • 巴黎的圣母会接受日本的脏手吗
  • 科学家面对死亡的困惑
  • 毕汝谐回击嘎拉哈之一百三十三至一百三十八毕汝谐(作家纽
  • 巴黎圣母院火灾之随想
  • 竞选总统需要作恶多端
  • 一个网红的烦恼
  • 共产党中国只吃硬的不吃软的
  • 博客最新文章:
  • 祷告中国陆祀寓言〈33〉懒猫的抱怨
  • 曾节明纳粹和现行白人种族主义的区别
  • 谢选骏啃食湿地不是守护湿地
  • 毕汝谐毕汝谐回击嘎拉哈之一百六十九至一百七十四毕汝谐(作家纽
  • 谢选骏听党的话无异于自杀
  • 独往独来蒋经国:牺牲享受、享受牺牲
  • 明暗經緯錄中共愚民政策中華民國看招台灣人民不要投降
  • 天路灵语活水周报(第226期)
  • 谢选骏毛泽东的汉奸意识
  • 晓凤凰黑暗中的惊鸟逆行者“锅桑奇”
  • 谢选骏电脑是魔鬼
  • 毕汝谐毕汝谐回击嘎拉哈之一百六十三至一百六十八毕汝谐(作家纽
  • 周劍岐专横暴虐库德洛批社会主义是场灾难
  • 李芳敏14400013他們向我大大地張嘴,像抓撕吼叫的獅子。
  • 东方安澜五个大拇指印
  • 仙鹤草乾坤之下万恶终有报
  • 谢选骏加拿大人在香港在劫难逃了
    论坛最新文章:
  • 恶法下港人谘移民按月增三成 刘銮雄现多伦多
  • 香港小学通识比赛用普通话作答被判错误引议
  • 普伊格蒙特推文声援占中九子“自由无国界”
  • 马其顿总统大选 失业率超五分之一
  • 印尼大选后所面临的挑战
  • 元老政变拉下胡耀邦 习仲勋是唯一辩护者?
  • 埃及修宪公投第二天 塞西寻求延长总统任期
  • 调查显示欧盟选举民众热情寥寥 或弃票成风
  • 英国女王伊丽莎白二世庆祝93岁生日
  • 日护卫舰凉月号抵达青岛 参加国际阅舰式
  • 平民距总统府最近时刻 乌克兰迎来谐星当政?
  • 斯里兰卡上演血腥复活节 8场爆炸约160死
  • 演员泽连斯基可望赢得乌克兰总统大选
  • 巴黎黄背心抗议:“圣母院要建 穷人也得管”
  • 朝驻外使馆罕遭“谍战”续发酵 背后真是美政府?
  • 巴黎人报:巴黎圣母院大火救出画作放哪?
  • 法媒评论:天安门血案30年后 中国虎视眈眈
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。