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全球着名长寿乡的养生经 每天吃百颗杏
(博讯北京时间2013年8月17日 转载)
    人民网  
    
       

    怎样才能长寿?养生。自古以来,世界各地,都有养生一说。英国《太阳报》,最近就载文介绍全球十大着名长寿之乡的养生经。
    

 日本冲绳:只吃八分饱
    
    日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们患心脏病和脑卒中几率世界最低,癌症发生率比发达国家低40%。冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物,而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是,他们每顿只吃七八分饱,而这一点是已被证实的延寿方法。
    

 希腊锡米岛:爱吃橄榄油
    
    希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜,每种食物都要加入特级初榨橄榄油,这为身体提供了充足的维生素E和维生素A,提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
    

  巴基斯坦罕萨:每天百颗杏
    
    居住在巴基斯坦罕萨的人们,癌症发病率为零,几乎没出现过严重疾病,消化类疾病也很少见。换句话说,罕萨人大多是老死的。罕萨人起床后,通常在地里劳作两小时才吃早餐,让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏,摄入充足的维生素,以增强免疫力,抵御疾病。
    

 中国广西巴马:走山路爬山嵴
    
    在没有车、工厂和快餐食品的巴马县,心脏病和癌症的发病率几乎为零。除了高膳食纤维,低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外,劳作也锻炼出巴马人的好身体。孩子们爬山路去上学,成年人在山嵴中的梯田里爬上爬下。定期举行的唱歌比赛,也让他们的心情更愉悦、思维更敏捷。
    

意大利坎博蒂迈勒:日出而作,日落而息
    
    意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”着称,人们很少在85岁以前去世。新鲜的空气、大量户外活动、精神压力小和 新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3脂肪酸的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外,村民们遵照日出而作、日落而息的生活规律,并保证每天午休2小时。
    

哥斯达黎加尼科亚:越老越幸福
    
    尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。尼科亚地区倡导“明确的人生计划”,鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络,大大地促进了老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行,上年纪仍然劳作、让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴,降低了患心脏病的风险。
    

中国香港:茶不离手
    
    最新研究数据显示,香港女性的预期寿命为86.7岁,首次超越了日本女性。香港人天天大量喝茶,几乎每顿饭都离不开茶,这为他们提供了足量的抗氧化剂。粤菜用油少,降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极,这有助于增强身体的平衡性,改善心血管状况。
    

 安道尔:热衷远足和滑雪
    
    世界卫生组织统计数据显示,安道尔人的预期寿命平均为83.5岁,90岁以上的人群比例很高。由于地处比利牛斯山脉中,安道尔人热衷户外运动,尤其远足和滑雪,有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。
    

  格鲁吉亚阿布哈兹:“万事源于自身”
    
    近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区,老人们的患病率非常低,生活质量很高。阿布哈兹人笃信“万事源于自身”,因此他们健康意识非常强,每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物、适量的伏特加酒,肉类、鱼和糖的摄入量较低。 _(网文转载) (博讯 boxun.com)
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