页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

如果只做散步运动 什么时间散步最有效?
(博讯北京时间2017年11月02日 转载)
    
    之前的两篇文章,我们告诉大家两个重要观念:
    

    1.减重为什么这么复杂:涉及身体能量运用的多系统交互作用
    
    2.减重为什么这么困难:缺乏即时、有效的反馈
    
    大家可千万不要看了这两篇就放弃治疗啊!实际上,减重还是有很多可行而且实证有效的做法。如果照着医学系统的学习法,应该要开始讲各种复杂的生理机制了,但担心大家看了复杂的身体代谢机制就昏头转向,今天我们要来点轻松的!散步!!!
    饮食跟运动是减肥的两大关键,但重点是:到底要吃什么?什么时候吃?该做什么运动?什么时候动?今天这篇文,就会告诉你如果想散步,什么时候效果可能最好喔~
    为什么要先讲散步?跑步或重训不是效果更好吗?
    
    大家一定会疑惑,为什么我们讲这么基础的东西:散步。
    
    “做比较长时间的有氧运动,或者强度高的重训不是效果更好吗?”很多朋友一定会想这样问。
    
    你说的没错,确实散步的“效果”没有重训跟慢跑这类更耗能的活动好。但在忙碌的现代生活中,很多人都会用“没有时间运动”这个理由来拒绝运动。如果我们精准一点来说,也许是“不太容易进入适合运动的状态”。即使是跑步这种相对简单的运动,你可能要准备好跑鞋、慢跑裤、轻松的上衣。如果你刚从办公室出来,要进入可以跑步的状态,其实要花上一些时间。如果要重训,那可能还要搭车去健身房才有办法。
    
    但散步就是真的“随时可做”的运动了。不管你在哪,穿什么鞋,出去走走的难度都不高。更棒的是,多数人的身体状况都不会因为散步产生过大的负荷,就算跟爸妈一起走,也不用担心彼此速度差太多,不管是一人还是多人都可进行,可说是开始运动人生最简单的第一步啊!!!
    
    但如果想散步,到底要什么时间散步最有效?现代人的时间分秒必争啊!毕竟大家都是一秒钟几十万上下,时间总是要花在刀口上对吧?刚好在 2016 年底刊登在 《Diabetologia》的一篇研究,给了我们不错的方向!一起来看看这篇研究吧!
    
    散步在什么时间最好?研究指出:饭后效果不错,晚餐后效果更佳!
    
    肥胖、血糖、胰岛素抗性是一整组的问题,彼此非常相关。因此我们选了一篇有关饭后血糖的研究,来让你参考该什么时间去运动。适度运动对于糖尿病患者的血糖控制有帮助,但有些运动可能太过剧烈,散步是多数人都可以做到的。因此想研究看看到底什么时间散步最有效。
    
    因此他们把 41 位得了糖尿病的成人随机分成两组,两组都要求他们每天散步 30 分钟。差别在于一组是随便你什么时间去散步,只要总共累积到 30 分钟就行。另外一组则是要求他们必须在三餐的饭后 5 分钟就出发,出去走 10 分钟,每天累积 30 分钟。
    
    研究的结果显示,在餐后就出发散步的这群人,血糖的控制程度明显比随便时间去散步的另一群人,餐后散步者的餐后血糖平均下降了 12%。
    
    而且不知道为什么,在晚餐后的这一次运动,对血糖控制的效果比早餐和午餐都还要明显!在研究中发现晚餐后这次的运动,更是让餐后血糖降低 22% 之多!
    为什么是晚餐呢?可能跟晚餐大家通常吃得比较丰盛,而且晚餐大家喜欢吃完就坐到沙发上去看电视休息有关。
    
    这个研究并没办法明确解释,确切是什么原因使得饭后散步的效果比较好,毕竟这牵涉到非常复杂的生理机转,难以在单一个实验就完整厘清因果关系。但这确实提供了一个有意义的证据,告诉你如果要散步运动,在什么时候出发最好。
    
    如果身体条件允许,时间地点也方便的话,我们当然希望你投入更多时间在更高强度的有氧或无氧运动上。但开始运动这件事情,绝对是“先求有,再求好”,总比完全不动好。这也适合现代人的生活情境。午休或晚上吃完饭,就找几个办公室的好朋友、学校的好同学,或者是亲密的家人、伴侣去走一走,别直接坐在那养肚子啦~而且吃越丰盛就越应该要去走喔!
    
    另外也有研究指出,如果饭后坐在那不动,不只是会让饭后的血糖高,也可能让接下来 24 小时的血糖波动值变大。看到这,你还敢吃饱就躺在那当沙发马铃薯吗?
    开始动,就是迈向成功减肥的第一步!
    
    这篇文章别忘了分享给家里的长辈喔~趁机会关心他们的身体吧!肥胖跟代谢症候群影响台湾中、老年人的健康非常大,能够让他们养成一个简单、易于执行、甚至可以亲子同乐的生活习惯,怎么能不做呢?
    
    Reference
    Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2
    本文获“MedPartner 美的好朋友”授权转载,原文刊载于此
    来源:世界新闻网
     (博讯 boxun.com)
381918
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------


博客、论坛推荐文章:
  • 美国会追随中国重振旗鼓吗
  • 中国是“新思想”策源地?这真的是个香屁!
  • 秦始皇征服了世界却被儿子征服了
  • 从本质上说中美这两种文化和制度是势不两立的
  • 从本质上说中美这两种文化和制度是势不两立的
  • 美国是在“合纵抗秦”吗
  • 牟传珩:全球华人北京联合大诉讼——“‘工龄归零’受害群
  • “客观”就是“他视”
  • 《失踪人民共和国》
  • 非洲依赖中国输出多余人口
  • “道法自然”的道不是创造世界的道
  • 亨廷顿是殖民者还是原住民,哈佛大学是种族歧视的贼窝
  • THEPEOPLE’SREPUBLICOFTHEDISAPPEARED
  • “新中国”还是“非中国”
  • 埃及文明整合欧洲、中国文明整合美国
  • 越南统一两个中国
  • 博客最新文章:
  • 谢选骏一带一路的难度大于“长城 大运河”
  • 槟郎村庄的毁灭
  • 陈泱潮11、面临【为中国开万世太平】极其伟大的机遇,习近平新时
  • 谢选骏军队的盲目的愚蠢所造成的疯狂——中国依然是一个雷区
  • 台湾小小妮頭痛
  • 李芳敏14400013我們的神啊,現在我們要稱頌你,讚美你榮耀的名。14我算
  • 谢选骏我是第三期中国文明的马前卒
  • 郑恩宠上海丁德元案的几个看点
  • 陈泱潮10、天命所在,事实会教育人,会促使人思想观念和行为发生
  • 盛雪赖建平:费良勇、彭小明系共谍铁证如山
  • 谢选骏活史达与死曹操
  • 上海维权网【视频】中央电视台郭文贵纽约台
  • 悠悠南山下吳朝潰倒,混亂串起
  • 东海一枭新三权分立和元首的产生---儒宪论之一
  • 谢选骏红色娘子军的大腿与布告上的红叉叉
  • 槟郎寒衣节的女主人
  • 谢选骏个人命运最终通过大事件体现了出来
    论坛最新文章:
  • 罗兴亚人道危机:欧亚多国外长前往孟加拉
  • 法国外长勒德里昂将对中国展开正式访问
  • 传刘霞做手术并受重忧郁症困扰
  • 德黑兰:马克龙无权干涉伊朗导弹计划
  • 宋涛访朝 何时见金正恩依然是谜
  • 人权观察:中国人权状况达六四后最遭
  • 哈里里事件:沙特不满德外长言论撤回大使
  • 特朗普让中国在南海议题上取得进展
  • 黎巴嫩辞职总理哈里里抵法与马克龙会晤
  • 习近平特朗普最佳拍档中美共治全球
  • 猎雷舰弊案录音档曝光震撼台湾政坛
  • 费加罗: 中国以观察员身份在非洲参与过多
  • 宋涛访朝 特朗普对朝战略取得“小胜”
  • 世界报:津巴布韦总统穆加贝和时间赛跑
  • 美国国务院发布圣诞假期赴欧洲旅游警报
  • 港人贫穷八年新高 特首却关注动物权益
  • 港粤今签一地两检合作安排却未经咨询
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。