日本研究：先吃菜再吃饭 有助降低血糖
(博讯北京时间2012年7月14日 转载)
来源：联合早报
(东京新华电)日本一个研究小组宣布，就餐时先吃点蔬菜再吃饭，不管有无糖尿病症状，都有助于降低血糖值并减少其变动幅度。 (博讯 boxun.com)
血糖值大幅变动可能导致动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。大坂府立大学教授今井佐惠子率领的研究小组，将19名糖尿病患者和21名健康人分为两组对照研究，要求他们按照规定的顺序就餐，并连续4天每隔5分钟就检测一次血糖值。
结果发现，糖尿病患者一组中，如果是先从米饭等碳水化合物开始吃，就餐过后2小时，他们血液中血糖值平均达到每百毫升195毫克，而如果先吃点蔬菜再吃米饭，这一数值则是每百毫升160毫克。血糖值明显降低，且变动幅度也降低很多。
在健康人对照组中，研究小组也发现，先吃蔬菜和先吃饭对血糖值有类似影响，这显示身体健康者就餐时，先吃点蔬菜也有助于控制血糖值。
研究小组认为，这似乎是由于蔬菜的纤维质使得碳水化合物的吸收变慢了，遏制血糖值变动的激素功能似乎得到了加强。今井佐惠子说，只要就餐时稍加注意进食顺序，就能够帮助预防生活习惯病。
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